Sviatočný čas môže byť jedným z najšťastnejších období roka, ale pre niektorých môže byť aj zdrojom obáv. Nie z toho, že zásielkové služby nestihnú dodať darčeky včas alebo že nebude dosť zemiakového šalátu, ale obáv z toho, že cez Vianoce priberieme na váhe.
Či už sa bojíte, že všetko vaše celoročné úsilie skombinovať vyváženú stravu a pravidelné cvičenie príde navnivoč, alebo že cez Vianoce doma spadnete do tradičnej pasce prejedania, pomoc je tu. A má možno nečakanú formu, ide o spôsob, ako viesť vnútorný dialóg.
Udržať si váhu z psychologického hľadiska znamená najmä zmeniť prístup k tomu, ako jeme, teda naučiť sa správne vyberať potraviny a zistiť, čo je spúšťačom prejedania.1 Prospešné môže byť taktiež naučiť sa „hovoriť pekne“ sám so sebou. Existuje však ešte ďalší psychologický faktor, ktorý posúva náš pozitívny vnútorný dialóg o krok ďalej. A tým je viera, že máte na to dosiahnuť svoje fitness ciele.
Základ tohto myslenia je nasledovný: čokoľvek si sami o sebe poviete, podľa toho sa potom budete správať. Preto, keď si seba predstavíte ako osobu, ktorá žije zdravým a aktívnym životným štýlom, je oveľa pravdepodobnejšie, že túto víziu naplníte tým, že sa budete lepšie stravovať, viac cvičiť a budete o sebe zmýšľať oveľa pozitívnejšie.
Samozrejme, že pozitívny vnútorný dialóg a (väčšia) viera v seba dosiahnuť fitnes ciele alebo hmotnostné ciele nestačí, môžu však byť dôležitým dielom skladačky. Aj keď je teda dôležité to, čo robíte, záleží aj na tom, ako sa cítite. Nezabudnite, že toto sviatočné obdobie nie je len o tom, koľko kalórií zjete počas vianočnej večere alebo ako veľa (alebo málo!) krokov prejdete.
V tomto čase je dôležité zapojiť pozitívny vnútorný dialóg a naučiť sa veriť, že vy sami ste svojím najväčším fanúšikom aj najlepším trénerom v jednej osobe. S týmto prístupom si môžete užiť Vianoce, nájsť rovnováhu medzi dopriavaním si a zdravým životným štýlom a začať nadchádzajúci rok s pozitívnym prístupom.
Vyskúšajte nasledovné príklady pozitívneho vnútorného dialógu, ktoré vychádzajú z typických sviatočných scenárov:
Vynechali ste cvičenie? Namiesto: „Som lenivý/-á“ si pozitívne povedzte: „Dnes si dám voľno a čas využijem na to, aby som si naplánoval/-a skvelé cvičenie na zajtrajšok.“
Neodolali ste a dali si ďalší vanilkový rožtek? Namiesto: „Už som to celé pokazil/-a, tak sa môžem pokojne celý deň ďalej napchávať“ si pozitívne povedzte: „To predsa nie je koniec sveta – tento rožtek si ešte vychutnám a potom už si dám len niečo ľahké.“
Pri poslednom vážení sa ukázalo, že ste pribrali? Namiesto: „Ja to vzdávam. Nikdy sa mi nepodarí dosiahnuť vytúženú hmotnosť, tak prečo sa vlastne namáham?“ si pozitívne povedzte: „Dobre, stanovím si malý cieľ na ďalších pár týždňov a budem sa snažiť robiť také rozhodnutia, aby som cieľ dosiahol/-a.“
Nezabudnite, že pozitívny vnútorný dialóg znamená, že sa nebičujete, keď sa pošmyknete. Naopak, váš vnútorný hlas vám iba pripomenie, že pošmyknúť sa neznamená spadnúť. Pripime si preto na šťastné, zdravé a pozitívne vianočné sviatky.
